چگونه بدون قهوه پرانرژی شویم؟

افزایش سن نه تنها خرد و دیدگاه ما را تغییرمی‌دهد بلکه ممکن است انرژی بدن را نیز کاهش دهد. اگر پا به سن گذاشته هستید حتما تا الان یکسری از تغییرات را در عملکرد بدن خود احساس کرده‌اید. دیگر به سرعت قبل راه نمی‌روید، نمی‌رقصید و این احساس را دارید که انگار شور و شوق جوانی را پشت سر گذاشته‌اید. اگر از نسل امروزه سوال کنید که انرژی خود را چگونه تامین می‌کنند احتمالا با پاسخ هایی مثل ورزش و انگیزه رو برو نخواهید شد. این نسل برای تامین انرژی خود از سنین جوانی به قهوه روی آورده و مضرات این نوشیدنی را به جان خریده‌اند. موضوعی که در این جا قرار است به بررسی آن بپردازیم، برگرفته شده از یک سایت معتبر علمی است که در آخر نام آن را هم ذکر می‌کنیم. اگر دوست دارید که بدانید متخصصان چه راه حلی برای دریافت انرژی بدون قهوه به ما قرار است پیشنهاد بدهند با تیم طبیعت پیکر همراه شوید.

قبل از شروع به یاد داشته باشید که اگر این سه عامل زیر را ندارید، این دستورالعمل ها فایده ای برای سطح انرژی بدن شما ندارند. سه عامل اصلی عبارتند از:

• برنامه غذایی اصولی
• ورزش منظم
• خواب کافی

برنامه غذایی برای بالا بردن سطح انرژی

اگر چیزی که همه آن را می‌خورند را می‌خورید، نگاهی تازه به آنچه در بشقاب شماست بیندازید. انواع غذای مناسب می تواند انرژی شما را افزایش داده و احساس بهتری در شما ایجاد کند. با افزایش سن، توانایی بدن شما برای تبدیل غذا به انرژی کاهش می یابد. در نتیجه، بسیاری وزن اضافه می کنند. با این حال، می توانید به خودتان کمک کنید که خوش اندام و پرانرژی بمانید. سطح قند نقش زیادی در این پروسه دارد. برخی از متخصصان می گویند غذاهای “با گلیسمی پایین” مانند لوبیا، سبزیجات غیر نشاسته ای، آجیل و محصولات غلات کامل می توانند به حفظ تعادل قند خون کمک کنند. غذاهای با گلیسمی بالا، مانند برنج سفید، نان سفید و نوشیدنی های شیرین شده با قند، می توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند. سعی کنید تا جای ممکن قند مصنوعی را از برنامه غذایی خود حذف کنید. شاید در ابتدا یک نوشیدنی پرقند که از قضا روی آن برچسب انرژی‌زا بودن زده شده، ممکن است در ابتدا شما را سر حال بیاورد اما به مرور زمان سطح انرژی بدن شما افت کرده و شما برای جبران این کمبود مصرف این محصولات قندی را دوبرابر می‌کنید.

نه کم غذا بخورید نه زیاد غذا بخورید

کالری بسیار کم می تواند بدن شما را برای دریافت انرژی دچار گرسنگی کند. تعداد زیاد آن می تواند باعث افزایش وزن شما شود که می تواند باعث شود احساس تنبلی کنید. اینکه هر روز چقدر باید بخورید به چند چیز بستگی دارد، به خصوص اینکه چقدر فعال هستید و در چه سنی به سر می‌برید. راحت ترین کار کالری شماری است. برای اطلاع از میزان کالری دریافتی و سوزانده شده حتما به جدول کالری شمار تیم طبیعت پیکر مراجعه کنید.

برای مشاهده جدول کالری روی همین لینک کلیک کنید.

تاثیر ورزش برای بالا بردن سطح انرژی

تا الان متوجه شده‌اید که کمتر از دوران جوانی ورزش می کنید. شاید تماشای یک سریال یا برنامه تلوزیونی بی‌هدف جای خود را به بیرون رفتن با دوستان و بازی گل کوچیک داده است. هر چه بیشتر فعال باشید، احساس انرژی بیشتری خواهید داشت. ورزش و فعالیت بدنی نیز راه های بسیار خوبی برای کمک به خلق و خوی شما هستند. اگر مشکلاتی دارید که شما را از انجام کارهایی که زمانی از آن لذت می‌بردید باز می‌دارد، خلاق باشید. اگر آرتروز زانو شما را از دویدن یا بازی بسکتبال باز می دارد، شنا یا دوچرخه سواری ممکن است برای شما مفید باشد. با افزایش سن نباید حرکت را متوقف کنید. فقط یه جور دیگه حرکت کن و به دنبال برنامه های تناسب اندام از متخصصان این رشته باشید. یا یک شریک پیدا کنید تا بتوانید به یکدیگر انگیزه دهید و در کلاس های ورزشی همدیگر را همراهی کنید. اگر در یافتن زمان برای ورزش مشکل دارید، شاید 15 الی نیم ساعت نرمش اول صبح، قبل از انجام هر کار دیگری، بتواند این کار را انجام دهد. فقط مطمئن شوید که قبل از شروع هر حرکت ورزشی کاملا گرم کنید و اگر مصدومیتی دارید حتما زیر نظر یک مربی کاربلد ورزش خود را شروع کنید.

به جای قهوه خوردن برای فرار از خواب، بخوابید

برای تعداد زیادی از ما، این یکی از شوخی‌های زندگیه؛ برای جبران خستگی که از کمبود خواب ایجاد شده به خوردن نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه پناه میبریم درحالی که تنها کاری که بدن از ما می‌خواهد که انجام بدیم خوابیدن هست. اکثر مردم به 7 ساعت خواب در شب نیاز دارند. اگر به هر دلیلی نمی‌توانید، به دنبال راه‌هایی برای تنظیم روتین شبانه خود باشید. برای مثال:

• سعی کنید قبل از خواب الکل مصرف نکنید. اگرچه ممکن است برای مدتی شما را خواب آلود کند، اما در واقع خواب کامل شبانه را سخت‌تر می‌کند.
• باید خوردن کافئین را تا نیمه بعدازظهر متوقف کنید.
• قبل از خواب کامپیوتر، تلفن هوشمند و تلویزیون خود را خاموش کنید.
• اتاق خواب خود را تا حد امکان خنک، تاریک و ساکت نگه دارید.

تا جایی که می توانید در همان زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. اگر هنوز نمی توانید به اندازه کافی بخوابید، با پزشک خود صحبت کنید.

چند روش برای بهبود انرژی بدن

برای چند راه دیگر برای بهبود انرژی و خلق و خو با افزایش سن، بهتر است که:

• به طور کلی مصرف الکل را کاهش دهید. با افزایش سن، اثرات آن مدت طولانی تری در شما باقی می ماند.
• آب بیشتری بنوشید. اگر حتی کمی کم آب هستید، می تواند انرژی شما را کاهش دهد و بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد.
• استرس را تا جایی که می توانید کاهش دهید. برای مثال، اگر احساس می‌کنید که به تازگی خیلی خسته و کلافه شده‌اید، سعی کنید فهرست کارهایتان را کاهش دهید. اگر خبری شما را مضطرب می کند تلویزیون را خاموش کنید و پیاده روی کنید.
• اگر خسته یا افسرده هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر چند روز در ماه احساس افسردگی می‌کنید مشکلی نیست ولی در صورتی که مدام افسرده هستید و دلیل آن را نمی‌دانید حتما به یک متخصص مراجعه کنید.

قهوه را با یک نوشیدنی سالم تر جایگزین کنید

خداروشکر امروزه در قفسه‌های سوپر‌مارکت شاهد محصولات سالم‌تری هستیم. حتی تولید کنندگان هم به این نتیجه رسیدند که برای سبقت از سایر رقبا باید محصولات باکیفیت‌ تر و سالم تر تولید کنند. یکی از محصولاتی که این روز ها ترند شده استفاده از قهوه خرما و شکر خرما است. حتی اگر با طعم خرما میانه‌ای ندارید باز هم به شما پیشنهاد می‌دهیم که برای یک بار این محصول را استفاده کنید زیرا این پودر این قهوه نتیجه آسیاب کردن هسته‌ی خرماست نه خود خرما. برای اطلاعات بیشتر تنها کافی است روی کلمه قهوه خرما یا شکر خرما کلیک کنید تا به صفحه مربوطه منتقل شوید.

جایگزین دومی که به شما پیشنهاد می‌دهیم چای سبز رنگ ماچاست که با توجه به تنوعی که در طعم خود دارید، طرفداران زیادی را به سمت خود جذب کرده. ماچا طعم کاملا متفاوتی نسبت به قهوه معمولی و قهوه خرما دارد پس برای اینکه از انتخاب خود دلسرد نشوید حتما در کافه های سطح شهر خود اول این نوشیدنی را امتحان کنید. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید مقاله منتشر شده در خصوص مقایسه بین قهوه و نوشیدنی ماچا را مطالعه کنید و در صورت تمایل طعم های مختلف ماچا را از قسمت فروشگاه مشاهده فرمایید.

منبع: www.webmd.com