چرا بعد از کاهش وزن ریزش مو را تجربه می‌کنیم؟

حفظ وزن سالم برای سلامت کلی بدن یک امر مهم است. اما جالب است که بدانید کاهش وزن معمولا روی موهای شما تأثیرات منفی می‌گذارد؟ در حالی که کاهش وزن می تواند مفید باشد، رژیم های غذایی سخت یا محدودیت های شدید کالری می تواند بدن شما را تحت فشار قرار دهد و منجر به ریزش موقت مو شود. این به این دلیل است که رشد مو به مواد مغذی ضروری متکی است. در صورتی که تمایل دارید درباره ایجاد یک برنامه کاهش وزن سالم بیشتر بدانید یا نگرانی های ریزش مو را برطرف کنید، با تیم طبیعت پیکر همراه شوید.

رشد مو چگونه اتفاق می‌افتد؟

رشد مو یک چرخه چند مرحله‌ای است. هر فولیکول مو اول مرحله آناژن (رشد) را طی می کند که 2 تا 7 سال طول می کشد و طی این روند سلول های موی جدید تولید می کند. به دنبال آن مرحله کاتاژن (انتقال) کوتاه مدت چند هفته به طول می انجامد. در نهایت، مو وارد فاز تلوژن (استراحت) می شود که 3 ماه طول می کشد تا در نهایت از کف سر جدا شود.

سلامت مو به عوامل بسیار زیادی بستگی دارد که مهم ترین آنها:

1. تغذیه: رژیم غذایی متعادل سرشار از پروتئین، آهن، روی و ویتامین هایی مانند A، B، C، D و E که برای رشد موی سالم ضروری است. کمبود این مواد مغذی می تواند چرخه مو را مختل کرده و منجر به ریزش مو شود.
2. ژنتیک: ریزش مو و داشتن فولیکول‌های ضعیف می تواند ارثی باشد. البته که نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید اما خبر خوب این هست که با توجه به پیشرفت تکنولوژی و صنعت داروسازی، راه حل های زیادی در مقابل شما وجود دارد. حتما برای انتخاب راه درست با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
3. شرایط سلامتی: برخی از شرایط پزشکی، عدم تعادل هورمونی و مشکلات تیروئید نیز می توانند در ریزش مو نقش داشته باشند. بحث در مورد نگرانی های خود با پزشک می تواند به شناسایی علل زمینه ای و ایجاد برنامه های درمانی مناسب کمک کند.
   

چه ارتباطی بین کاهش وزن و ریزش مو وجود دارد؟

در حالی که کاهش وزن اغلب به دلیل مزایای سلامتی آن مورد تشویق افراد وزن بالا قرار می گیرد، برخی از افراد در طول روند لاغری خود دچار ریزش موی غیرمنتظره می شوند. بدن ما به علت محدودیت بالای کالری یا کاهش وزن سریع، عملکردهای ضروری را در اولویت قرار می دهد. رشد مو، اگرچه مهم است، اما برای بقا حیاتی تلقی نمی شود. این اولویت بندی می تواند منجر به ریزش موی موقت شود، وضعیتی که به عنوان تلوژن افلوویوم شناخته می شود. تلوژن افلوویوم زمانی اتفاق می‌افتد که فولیکول‌های مو پیش از موعد وارد فاز استراحت (تلوژن) شده و ریزش آن افزایش می‌یابد. شدت ریزش مو می تواند به شدت و میزان کاهش وزن بستگی داشته باشد. رژیم‌های سخت یا برنامه‌های غیر اصولی که کالری دریافتی را به شدت کاهش می‌دهند، بیشتر از رژیم‌های کاهش وزن تدریجی و متعادل باعث ریزش مو می‌شوند. 

• این به این دلیل است که محدودیت شدید کالری می تواند فولیکول های مو را از مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای رشد موی سالم محروم کند، از جمله:
• پروتئین: کمبود پروتئین می تواند موی سالم را به موی ضعیف و شکننده و مستعد شکستگی منجر شود.
• آهن: انتقال اکسیژن به فولیکول های مو ضروری است و به همین علت کمبود آهن می تواند به ریزش مو کمک کند.
• روی: روی در رشد مو و تقسیم سلولی نقش مهمی دارد و کمبود روی می تواند چرخه رشد مو را مختل کرده و منجر به ریزش شود.

تاثیر تغذیه بر روی ریزش مو

آهن، روی، بیوتین و پروتئین از مواد مغذی برای حفظ موهای سالم و تقویت رشد بسیار مهم هستند.

• روی: نقش حیاتی در عملکرد و بازیابی فولیکول های مو دارد و کمبود آن می تواند منجر به ریزش مو شود. 

• بیوتین: ویتامین B، اغلب با رشد و سلامت مو مرتبط است و درصورتی که بدن شما با کمبود بیوتین مواجه است، می‌توانید تحت نظر پزشک از مکمل های کپسولی استفاده کنید. 

با این حال، رژیم های غذایی غیر اصولی، که اغلب با هدف لاغر شدن استفاده می شود، می تواند منجر به کمبود این مواد مغذی ضروری شود. کاهش وزن سریع یا رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ضروری می تواند چرخه رشد طبیعی مو را مختل و منجر به ریزش مو شود. در واقع سلول‌های فولیکول مو جزو سریع‌ترین سلول‌های بدن شما هستند که تقسیم می‌شوند و کمبود مواد مغذی می‌تواند بر رشد آنها تأثیر منفی بگذارد. اگر در حال برنامه ریزی برای کاهش وزن هستید، مهم است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما متعادل و حاوی تمام مواد مغذی لازم است. مشاوره با متخصصان در یک کلینیک کاهش وزن می تواند به شما در برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم و متعادل کمک کند.

تاثیر استرس و عدم تعادل هورمونی بر روی ریزش مو

استرس و تغییرات هورمونی از جمله دلایلی هست که می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت مو تأثیر بگذارد. یکی از هورمون های مهم در این فرآیند کورتیزول است که اغلب به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود. کورتیزول توسط غدد فوق کلیوی در پاسخ به استرس تولید می شود. برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله متابولیسم و ​​پاسخ ایمنی ضروری است. با این حال، میزان بالای کورتیزول برایمدت طولانی می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی، از جمله ریزش مو شود.  یک مطالعه نشان داد که سطح کورتیزول مو با اضافه وزن و چاقی مرتبط است، که نشان می دهد استرس و وزن به هم مرتبط هستند. کاهش وزن، به ویژه زمانی که در سریع ترین زمان ممکن اتفاق می‌افتد، می تواند باعث استرس و عدم تعادل هورمونی شود. این به این دلیل است که بدن کاهش وزن سریع را به عنوان نوعی خطر فیزیکی درک می کند که منجر به افزایش تولید کورتیزول می شود. این تغییرات هورمونی می تواند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کند و منجر به ریزش مو شود. اگر در حین یا بعد از کاهش وزن دچار ریزش مو می‌شوید، کنترل سطح استرس و اطمینان از یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ تعادل هورمونی مهم است.

انواع ریزش موی مرتبط با کاهش وزن

ریزش مو نیز انواع مختلفی دارد که ما در اینجا آن را به دو بخش تقسیم کرده که عبارتند از:

1. تلوژن افلوویوم

تلوژن افلوویوم یک شکل رایج از ریزش موی موقت است که زمانی اتفاق می‌افتد که تعداد قابل توجهی از فولیکول های مو روی پوست سر به طور همزمان وارد مرحله استراحت (تلوژن) چرخه رشد مو شده و باعث ریزش این موها می شود. این وضعیت می تواند توسط عوامل مختلفی مثل کاهش وزن سریع یا تب بالا ایجاد شود. رژيم غذايي سخت، يا رژيم غذايي فاقد مواد مغذي، که اغلب با کاهش وزن سريع همراه است، يکي از علل شايع تلوژن افلوويوم است. در واقع، ریزش مو با کاهش وزن 9 کیلو یا بیشتر همراه بوده است. همچنین یکی از عواقب جراحی های مربوط به لاغری تلوژن افلوویوم است.

2. آلوپسی آر آتا

آلوپسی آرآتا یک اختلال خود ایمنی است که با ریزش موی تکه‌ای، معمولاً در پوست سر مشخص می‌شود. علت دقیق این وضعیت ناشناخته است، اما خیلی ها بر این باورند که عواملی از جمله استرس و تغییرات هورمونی باعث ایجاد آن می شود. در حالی که هیچ مدرک معتبری وجود ندارد که تغییرات وزن را با آلوپسی آرآتا مرتبط کند، هر نوع استرس فیزیکی، از جمله تغییرات شدید وزن، می‌تواند به طور بالقوه باعث ایجاد پاسخ‌های خود ایمنی در افراد مستعد شود. اگر در طول یا بعد از کاهش وزن دچار ریزش مو می‌شوید، ضروری است که با متخصصان مشورت کنید تا در مورد علل احتمالی و گزینه‌های درمانی صحبت کنید.

چگونه از ریزش مو هنگام کاهش وزن جلوگیری کنیم؟

یک رژیم غذایی متعادل بنای سلامت و تندرستی بدن است. سوخت مورد نیاز باید بدن شما را برای عملکرد موثر فراهم کند، به ویژه در دوره کاهش وزن که اهمیت این موضوع دو چندان است. رژیم غذایی فاقد مواد مغذی ضروری می تواند منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله ریزش مو شود.

1. اهمیت یک رژیم غذایی متعادل

روندهای اخیر تغذیه بر طول عمر، پایداری و سلامت کلی متمرکز شده است. متخصصان معمولا یک رژیم غذایی متعادل را به جای نتایج سریع از رژیم های غذایی مد روز پیشنهاد می کنند. یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند، انرژی پایدار در طول روز را تامین کند و بر سلامت روان تأثیر مثبتی بذارد.

2. گنجاندن منابع پروتئین و بیوتین در وعده های غذایی

پروتئین یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت مو است زیرا موهای شما در درجه اول از کراتین، یک پروتئین سخت شده تشکیل شده است. منابع پروتئینی با کیفیت، مانند پروتئین آب پنیر و کازئین موجود در شیر، تخم مرغ و گوشت، تمام اسیدهای آمینه ضروری را فراهم می کنند و به راحتی قابل هضم هستند، و آنها را برای ترمیم و رشد عضلات ایده آل می کند.  مصرف پروتئین های مکمل در طول روز می تواند یک منبع پروتئینی کامل برای کسانی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، فراهم کند. بیوتین، یک ویتامین B، اغلب با رشد و سلامت مو مرتبط است. می توان آن را در طیف وسیعی از غذاها از جمله زرده تخم مرغ، گوشت اندام، آجیل، دانه ها، سیب زمینی شیرین و آووکادو یافت.

3. اهمیت مکمل‌ها در یک رژیم غذایی

در حالی که یک رژیم غذایی متعادل باید تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن شما را تامین کند، گاهی اوقات ممکن است استفاده از مکمل ضروری باشد، به خصوص اگر محدودیت های غذایی خاص یا شرایط سلامتی دارید.  با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل شوند. آنها باید برای پر کردن شکاف های تغذیه ای استفاده شوند و همیشه باید تحت راهنمایی پزشکی مصرف شوند. 

چگونه به طور سالم لاغر شویم؟

1. کاهش وزن تدریجی بهتر از کاهش وزن سریع

وقتی صحبت از لاغر شدن میشه، سرعت کاهش وزن می‌تواند پیامدهای مهمی بر سلامت موهای شما داشته باشد.  یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز منتشر شده در سال 2020 نشان داد که کاهش وزن تدریجی باعث کاهش بیشتر توده چربی و درصد چربی بدن می شود و به طور قابل توجهی متابولیک استراحت را در مقایسه با کاهش وزن سریع حفظ می کند. با این حال، مطالعه دیگری این باور رایج را به چالش کشید که کاهش وزن تدریجی در طولانی مدت بهتر از کاهش وزن سریع است، و نشان داد که بازگشت درصدی از وزن بدن چه در رژیم های سریع و چه اصولی وجود دارد.

2. مشاوره با متخصص تغذیه تا اکتفا کردن به داده های ناقص اینترنتی

مشاوره با متخصص هایی مانند متخصصان تغذیه و متخصصین پوست می تواند راهنمایی بهتری را در طول سفر کاهش وزن شما ارائه دهد. متخصصان تغذیه می توانند به شما در برنامه ریزی یک رژیم غذایی متعادل کمک کنند که نیازهای تغذیه ای شما را برآورده کند و در عین حال از کاهش وزن حمایت کند، و متخصصان پوست می توانند توصیه ها و گزینه های درمانی را در صورت ریزش مو ارائه دهند. اگر ریزش مو را تجربه می کنید، با متخصصان در کلینیک کاهش وزن یا ریزش مو مشورت کنید.

3. در طول دوره کاهش وزن آزمایش خون بده

ریزش مو می تواند یک علامت ناراحت کننده باشد، به ویژه زمانی که ادامه یابد یا شدید باشد. اگر ریزش موی مداوم را تجربه کردید، مهم است که به دنبال مشاوره پزشکی باشید. درمان زودهنگام می تواند به جلوگیری از آسیب دائمی قابل توجه کمک کند. درمان‌های ریزش مو بیش از هر زمان دیگری موثر شده‌اند و به دنبال کمک به موقع ضروری است. معمولا پزشک در این مواقع آزمایش خون برای چک کردن میزان آهن و پروتئین های بدن پیشنهاد می‌دهد.

4.شرایط پزشکی احتمالی مرتبط با کاهش وزن و ریزش مو

چندین بیماری می تواند باعث کاهش وزن و ریزش مو شود. این موارد عبارتند از:

• بیماری تیروئید
• لوپوس
• دیابت
• کم خونی
• فقر آهن
• بیماری های خود ایمنی
• اختلالات خوردن
• عفونت های پوست سر مانند کرم حلقوی
  

علاوه بر این، برخی از داروهای مورد استفاده برای کاهش وزن، از جمله Ozempic، Wegovy، Mounjaro و Zepbound، برای عوارض جانبی احتمالی از جمله ریزش مو مورد بررسی قرار گرفته‌اند. در واقع کاهش وزن و سلامت مو به هم مرتبط هستند و عواملی مانند رژیم غذایی، استرس و مسائل بهداشتی اساسی نقش کلیدی دارند.

منبع: capstonemed.com